Tanssikurssilaisen venytys-ohjelma

Lihashuolto on tärkeä osa paritanssien harjoittelussa. Tanssikurssi-illan jälkeen lihakset kaipaavat palautusta. Tanssiasennon ylläpito ja jalkalihasten pitkäkestoinen kuormittaminen ovat omiaan lisäämään lihasten kireyttä ja fyysiset, viennin ja seuraamisen haasteet, voivat myös lisätä kuormitusta.

Lihasvenytykset ovat oiva tapa saada lihaksen aineenvaihdunta ja elastisuus palautumaan, mutta se olisi suositeltavaa tehdä vasta 1,5-2h suorituksen päättymisen jälkeen. Tuolloin energiataso lihaksistossa on palautunut ja oikein kohdennetut venytykset tuottavat toivotun tuloksen. Venytyksen tulisi olla n. 30-40 s kestävä rauhallinen, lihasta hellivä ja sen venyvyyttä vähitellen lisäävä. Venytysten aikana tulisi muistaa hengittää rauhallisesti ja sillä tavoin tukea lihaksiston hapensaantia ja elpymistä.