Hidas-Valssi

ma/ti/ke/to

ikä

sukupuoli

paino

pituus

kcal

EPOC

TE

Keskisyke

Max syke

keskiviikko

49

nainen / v

73

177

519

8

1,4

96

136

maanantai

49

nainen

73

177

309

4

1,3

85

123

tiistai

49

nainen

73

177

277

4

1,2

89

122

maanantai

51

nainen / v

57

161

330

8

1,8

100

130

EPOC
"Excess Post-exercise Oxygen Consumption," tarkoittaa lepotilaan nähden lisääntynyttä hapenkulutusta harjoituksen jälkeen. Tämä ylimääräiselle hapenkulutukselle annettava arvo kuvaa harjoituksesta kertynyttä rasitusta ja sen avulla voidaan kunkin harjoituksen kuormitus arvioida tarkasti.

TE
Harjoitusvaikutus (Training Effect, TE) lasketaan asteikolla 1-5, ja se kertoo kuinka paljon harjoitus paransi aerobista kuntoa. Harjoitusvaikutus lasketaan syketietojen analyysista ja sykevälivaihtelusta (aika sykkeiden välillä).

kcal
Energiaa tulee hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Energian mittayksikkö on megajoule MJ, kilojoule kJ tai kilokalori kcal (1 MJ = 1000 kJ, 1 kcal = 4,2 kJ). Eniten energiaa (painoyksikköä kohti) on rasvassa. Yksi gramma rasvaa tuottaa 37 kJ = 9 kcal, kun taas yksi gramma hiilihydraatteja tai proteiineja tuottaa 17 kJ = 4 kcal.

keskisyke
on keskiarvo sykkeestä, jonka henkilön sydän on saavuttanut kyseisen treenin aikana.

max syke
on korkein syke, jonka henkilön sydän on saavuttanut kyseisen treenin aikana. Treenattaessa sydämen koko ja iskuvoima kasvavat ja maximisyke saattaa laskea kunnon kohotessa.

sukupuoli
nainen / v = nainen viejänä (miehen roolissa).

käytetty sykemittari
Suunto d6 ja Firstbeat-ohjelma