Energiankulutus

Energiankulutus Monia ihmisiä kiinnostaa liikuntalajien kuntoa kohottavat vaikutukset ja yhä useammin myös paritanssikursseilla näkee kurssilaisilla sykemittareita ja askelmittareita. Sykemittarin avulla saa heti selville liikuntasuorituksen kuormittavuuden ja energiankulutuksen. Tanssi on monipuolista kuntoliikuntaa ja se on kiistatta osoitettu jo ennen meidän omia mittauksia, mutta halusin selvittää kurssilaisille, mikä on kurssi-illan 3h kokonaisuuden keskimääräinen kulutus, eri tanssilajeissa. Tällä sivulla on nähtävissä Paavo Korpi-Kokon koko 2010 vuoden energiankulutus mittaukset, sekä Jaana Kurjen tämän vuoden alusta olevia mittauksia. Energiankulutus vaihtelee hyvin paljon lajista riippuen. 3h kurssikokonaisuuden aikana kaloreita kuluu 600-1200 kcal välillä. Tuollainen 1200 kcal kulutus vastaa jo helposti 30-35 km pyöräilylenkkiä. Eipä uskoisi ja liikunta tulee mukavassa muodossa huomaamatta. Meille selvisi myös heti, että miehen roolissa tanssiminen kuluttaa enemmän energiaa, kun naisen roolissa tanssiminen. Selvennykseksi teille, kun luette taulukkoa, että Jaana tanssii kursseilla kahta roolia. Taulukossa on kohta nainen/v silloin, kun hän on toiminut viejänä ja nainen silloin, kun hän on tanssinut naisen roolissa. Tulokset ovat hyvin mielenkiintoisia ja nyt voitte katsoa taulukosta omien lempilajienne energiankulutusta. Energiankulutus tanssilajeittain Keskiarvot vuoden 2010 arvoista Kaikki saman henkilön tuloksia torstai-illoista v. 2010 Kcal Syke Epoc Training Efect
Tanssilaji	ikä	sukupuoli	paino	pituus	kcal	EPOC	TE	Keskisyke	Max syke
lattariextra 4h	51	mies	75	170	902	38	4,5	113	143
cha-cha	51	mies	75	170	705	12	2,4	106	126
hidas valssi	51	mies	75	170	673	10	2,2	102	128
jive	51	mies	75	170	930	32	3,1	122	153
bugg	51	mies	75	170	822	40	3	111	150
fusku	51	mies	75	170	653	8	1,5	97	134
rumba	51	mies	75	170	638	4	1,2	91	113
hidas valssi	51	mies	75	170	866	21	2,2	105	133
fusku	51	mies	75	170	797	34	3,1	110	136
rumba	51	mies	75	170	624	7	1,8	97	121
bugg	51	mies	75	170	775	38	3	109	146
jive	51	mies	75	170	795	30	2,7	101	140
fusku	51	mies	75	170	867	14	2,1	111	132
lattariextra 5h	51	mies	75	170	1385	33	2,6	107	150
tango	51	mies	75	170	629	13	1,9	93	131
tuplabugg	51	mies	75	170	966	43	2,9	116	146
rumba	51	mies	75	170	609	7	1,6	97	121
cha-cha	51	mies	75	170	576	5	1,4	91	116
bugg	51	mies	75	170	662	13	1,9	98	135
fusku	51	mies	75	170	751	11	1,6	99	124
rumba	51	mies	75	170	685	5	1,3	94	122
bugg	51	mies	75	170	938	33	2,4	112	145
cha-cha	51	mies	75	170	847	13	1,9	110	130
jive	51	mies	75	170	1004	33	2,6	116	141
bugg	51	mies	75	170	928	51	3,1	118	146
rumba	51	mies	75	170	720	7	1,5	99	126
tango	51	mies	75	170	799	16	2,1	109	139
rumba	51	mies	75	170	724	11	1,9	103	126
fusku	51	mies	75	170	810	20	2,3	109	133
hidas valssi	51	mies	75	170	919	39	3	120	160
cha-cha	51	mies	75	170	737	17	2,2	106	147
bugg	51	mies	75	170	932	28	2,7	120	167

2011 eri henkilöiden tuloksia eri iltoina
Tanssilaji	ikä	sukupuoli	paino	pituus	kcal	EPOC	TE	Keskisyke	Max syke
bugg	51	mies	75	170	999	34	2,6	113	141
fusku	49	nainen / v	73	177	822	128	4,4	121	165
bugg	49	nainen / v	73	177	682	68	3,4	110	155
rumba	49	nainen / v	73	177	487	15	2	93	133
rumba	49	nainen / v	73	177	510	6	1,3	94	122
tango	49	nainen	73	177	455	16	1,9	89	144
cha-cha	49	nainen / v	73	177	494	9	1,4	92	131
cha-cha	49	nainen / v	73	177	597	11	1,5	104	141
cha-cha	51	mies	75	170	576	5	1,4	91	116
fusku	49	nainen / v	73	177	729	79	3,4	106	154
fusku	49	nainen / v	73	177	723	43	2,7	112	158
tango	49	nainen / v	73	177	329	3	1,1	80	121
hidas-valssi	49	nainen / v	73	177	501	7	1,3	97	138
fusku	49	nainen	73	177	565	19	1,9	102	148
jive	49	nainen / v	73	177	730	73	3,3	112	160
bugg	49	nainen	73	177	295	3	1,1	80	125
jive	49	nainen / v	73	177	757	82	3,4	114	164
jive	49	nainen / v	73	177	616	63	3,1	104	157
fusku	49	nainen / v	73	177	605	29	2,3	103	152
rumba	49	nainen / v	73	177	374	5	1,3	84	125
hidas-valssi	49	nainen	73	177	309	4	1,3	85	123
tango	49	nainen / v	73	177	473	17	2	100	148
fusku	49	nainen	73	177	342	4	1,2	84	124
kävelyhumppa	49	nainen / v	73	177	383	4	1,3	91	127
cha-cha	49	nainen	73	177	284	4	1,2	91	130
hidas valssi	49	nainen	73	177	277	4	1,2	89	122
bugg	49	nainen	73	177	262	6	1,7	88	131
fusku	49	nainen / v	73	177	676	59	3,2	109	156
bugg	49	nainen / v	73	177	501	41	2,8	98	158
rumba	49	nainen / v	73	177	527	9	1,6	99	135
rumba	49	nainen / v	73	177	323	4	1,3	85	119
bugg	49	nainen / v	73	177	440	26	25	96	153
musiikintulkinta	49	nainen / v	73	177	425	17	2	95	149
lindy-hop	49	nainen / v	73	177	524	23	2,2	102	151
polkka/masurkka	58	mies	82	184	696	57	3,4	103	162
fusku	49	nainen / v	73	177	553	20	2,3	108	146
cha-cha	49	nainen / v	73	177	544	21	2,3	108	142
rumba	49	nainen / v	73	177	485	28	2,6	101	149
bugg	49	nainen / v	73	177	346	20	2	99	148
pari-salsa	51	nainen / v	57	161	227	8	1,8	106	128
hidas-valssi	51	nainen / v	57	161	330	8	1,8	100	130
bugg	51	nainen / v	57	161	253	27	2,9	103	149
cha-cha	51	nainen / v	57	161	376	12	2,1	105	137
fusku	51	nainen / v	57	161	433	50	3,6	116	171
tango	51	nainen / v	57	161	296	6	1,6	98	125

Kalorinkulutus:
Hiihto, perinteinen tyyli 10 km
- kulutus 690 kcal
Pyöräily, retkivauhtia 10 km
- kulutus 300 kcal
Eli tanssissa kuluttamasi 1000 kcal vastaa 33 km fillarilenkkiä tai 14,5 km hiihtotempausta.
Lavatanssi-ilta 1000-2000kcal.

Esimerkki lavatanssi-illan kulutuksesta:
Tanssijoita oli yhteensä n. 700 henkilöä. Oma kulutukseni illan aikana oli n. 1600 kcal. Arvioidaan että tanssijoiden keskimääräinen kulutus oli 1000 kcal. Koko porukka kulutti siis yhteensä

Ihmisen elimistössä olevan rasvakilon sisältämä energia on n. 7000 kcal/kg. Lasketaan tanssiyleisön kuluttama energiamäärä rasvakiloina:

Käytännössä ensin kulutetaan elimistön hiilihydraatit ja sitten vasta alkaa rasvanpoltto. Oletetaan, että puolet energiasta otettiin hiilareista ja loput rasvasta, täten realistinen arvio on, että tanssilavan porukka kulutti sinä iltana yhteensä

EPOC
"Excess Post-exercise Oxygen Consumption," tarkoittaa lepotilaan nähden lisääntynyttä hapenkulutusta harjoituksen jälkeen. Tämä ylimääräiselle hapenkulutukselle annettava arvo kuvaa harjoituksesta kertynyttä rasitusta ja sen avulla voidaan kunkin harjoituksen kuormitus arvioida tarkasti.

TE
Harjoitusvaikutus (Training Effect, TE) lasketaan asteikolla 1-5, ja se kertoo kuinka paljon harjoitus paransi aerobista kuntoa. Harjoitusvaikutus lasketaan syketietojen analyysista ja sykevälivaihtelusta (aika sykkeiden välillä).

kcal
Energiaa tulee hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Energian mittayksikkö on megajoule MJ, kilojoule kJ tai kilokalori kcal (1 MJ = 1000 kJ, 1 kcal = 4,2 kJ). Eniten energiaa (painoyksikköä kohti) on rasvassa. Yksi gramma rasvaa tuottaa 37 kJ = 9 kcal, kun taas yksi gramma hiilihydraatteja tai proteiineja tuottaa 17 kJ = 4 kcal.

keskisyke
on keskiarvo sykkeestä, jonka henkilön sydän on saavuttanut kyseisen treenin aikana.

max syke
on korkein syke, jonka henkilön sydän on saavuttanut kyseisen treenin aikana. Treenattaessa sydämen koko ja iskuvoima kasvavat ja maximisyke saattaa laskea kunnon kohotessa.

sukupuoli
nainen / v = nainen viejänä (miehen roolissa).

käytetty sykemittari
Suunto d6 ja Firstbeat-ohjelma

EPOC
"Excess Post-exercise Oxygen Consumption," tarkoittaa lepotilaan nähden lisääntynyttä hapenkulutusta harjoituksen jälkeen. Tämä ylimääräiselle hapenkulutukselle annettava arvo kuvaa harjoituksesta kertynyttä rasitusta ja sen avulla voidaan kunkin harjoituksen kuormitus arvioida tarkasti.

TE
Harjoitusvaikutus (Training Effect, TE) lasketaan asteikolla 1-5, ja se kertoo kuinka paljon harjoitus paransi aerobista kuntoa. Harjoitusvaikutus lasketaan syketietojen analyysista ja sykevälivaihtelusta (aika sykkeiden välillä).

kcal
Energiaa tulee hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Energian mittayksikkö on megajoule MJ, kilojoule kJ tai kilokalori kcal (1 MJ = 1000 kJ, 1 kcal = 4,2 kJ). Eniten energiaa (painoyksikköä kohti) on rasvassa. Yksi gramma rasvaa tuottaa 37 kJ = 9 kcal, kun taas yksi gramma hiilihydraatteja tai proteiineja tuottaa 17 kJ = 4 kcal.

keskisyke
on keskiarvo sykkeestä, jonka henkilön sydän on saavuttanut kyseisen treenin aikana.

max syke
on korkein syke, jonka henkilön sydän on saavuttanut kyseisen treenin aikana. Treenattaessa sydämen koko ja iskuvoima kasvavat ja maximisyke saattaa laskea kunnon kohotessa.

sukupuoli
nainen / v = nainen viejänä (miehen roolissa).

käytetty sykemittari
Suunto d6 ja Firstbeat-ohjelma

Energiankulutus tanssilajeittain

Kaikki saman henkilön tuloksia torstai-illoista v. 2010

2011 eri henkilöiden tuloksia eri iltoina