Askelmittaus
Askelmittaus on myös tätä päivää. Päivittäinen suositus askelmääräksi on 10.000 askelta. Tuolla askelmäärällä kunto kohenee jo kohisten. Hapenottokyky kasvaa jo 3000 askeleella päivässä ja mitä enemmän askeleita on, sitä tehokkaampaa kuormitus on keholle. Askeleita on suhteellisen helppo mitata kävellessä, juostessa, työssä, jossa on esim. paljon kävelemistä.
Sen sijaan paritanssissa askelten mittaaminen ei ole osoittautunut kovin yksinkertaiseksi kaikissa lajeissa. Näyttäisi nimittäin siltä, että mittari ei reagoi,
eikä mittaa rauhallisia sivuaskeleita, eikä myöskään taakse tehtyjä askeleita rauhallisissa lajeissa. Tällöin tanssilajeista esim. Rumba-Bolero ja Tango ovat osoittautuneet haastaviksi mitata.
Olemme selvittäneet tilannetta muutaman mittarin valmistajan kanssa ja varsinaista tanssiaskeleita mittaavaa mittaria ei ole vielä kehitetty.
Olemme jättäneet pois listauksesta ne lajit, joista emme ole saaneet kohtuullista mittaustulosta.
Mittarina Jaanalla on ollut Omron step counter HJ-112-E
Jaana Lehtinen on ahkeroinut tanssikursseilla mitaten askelmittarilla tanssilajien
askelmääriä. Tällä hetkellä näyttäisi siltä, että tanssilajeista fusku on aika kärjessä.
Askelmäärät ovat olleet 11615 -13400 välillä, joka on varsin suuri määrä 3h kurssille.
Mittauksia jatketaan viikoittain ja mielenkiinnolla odotan mikä mahtaa olla jiven ja polkan askelmäärät.
Tutustu askelmittaus- taulukkoon, joka täydentyy sitä mukaa, kun mittauksia saadaan.
|
tanssilaji |
ilta |
ikä |
sukupuoli |
|
|
kcal |
askelmäärä |
fusku |
ma |
47 |
nainen |
|
|
|
11615 |
fusku |
ke |
47 |
nainen |
|
|
575 |
13400 |
bugg |
ke |
47 |
nainen |
|
|
391 |
9250 |
parisalsa |
pe |
47 |
nainen |
|
|
266 |
6730 |
|
fusku |
to |
47 |
nainen |
|
|
440 |
11844 |
|
fusku |
to |
47 |
nainen |
|
|
|
12300 |
|
musiikintulkinta |
pe |
47 |
nainen |
|
|
|
8200 |
|
jive |
ma |
47 |
nainen |
|
|
370 |
9770 |
|
bugg |
ma |
47 |
nainen |
|
|
329 |
9300 |
|
LindyHop |
pe |
47 |
nainen |
|
|
442 |
10000 |
|
polkka/masurkka |
ke |
47 |
nainen |
|
|
629 |
9116 |
|
bugg |
ma |
47 |
nainen |
|
|
312 |
10913 |
|
fusku |
to |
48 |
nainen |
|
|
620 |
14400 |
|
|
EPOC
"Excess Post-exercise Oxygen Consumption," tarkoittaa lepotilaan nähden lisääntynyttä hapenkulutusta harjoituksen jälkeen. Tämä ylimääräiselle hapenkulutukselle annettava arvo kuvaa harjoituksesta kertynyttä rasitusta ja sen avulla voidaan kunkin harjoituksen kuormitus arvioida tarkasti.
TE
Harjoitusvaikutus (Training Effect, TE) lasketaan asteikolla 1-5, ja se kertoo kuinka paljon harjoitus paransi aerobista kuntoa. Harjoitusvaikutus lasketaan syketietojen analyysista ja sykevälivaihtelusta (aika sykkeiden välillä).
kcal
Energiaa tulee hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Energian mittayksikkö on megajoule MJ, kilojoule kJ tai kilokalori kcal (1 MJ = 1000 kJ, 1 kcal = 4,2 kJ). Eniten energiaa (painoyksikköä kohti) on rasvassa. Yksi gramma rasvaa tuottaa 37 kJ = 9 kcal, kun taas yksi gramma hiilihydraatteja tai proteiineja tuottaa 17 kJ = 4 kcal.
keskisyke
on keskiarvo sykkeestä, jonka henkilön sydän on saavuttanut kyseisen treenin aikana.
max syke
on korkein syke, jonka henkilön sydän on saavuttanut kyseisen treenin aikana. Treenattaessa sydämen koko ja iskuvoima kasvavat ja maximisyke saattaa laskea kunnon kohotessa.
sukupuoli
nainen / v = nainen viejänä (miehen roolissa).
käytetty sykemittari
Suunto d6 ja Firstbeat-ohjelma
|
|
